王美娟
【摘 要】体能训练因其具有促进身体健康、发展运动素质、提高运动能力等功能，在体育中有着十分重要的意义。体育教师应采取多元策略，提升体能训练的教学实效。
【关键词】体能训练 身体素质 运动水平 运动习惯
体能训练因其具有促进身体健康、发展运动素质、提高运动能力等独特功能，在体育中有着十分重要的意义，引起体育教师的普遍重视。然而，有效的体能训练，其衡量指标都有“量”的要求。如何让小学生在一定时间内参与体能训练的“量”，并达到要求呢？本人结合自己小学体育教学的实践，略谈一些让小学生积极参与体能训练的策略。
一、目标带路，让学生主动参与
体能训练的主要目标是：提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性。要让小学生积极主动地参与体能训练，教师就必须在体育课堂中告诉他们体能训练的目标，让他们明白达成这些目标，对自己身体健康成长、身体素质发展、运动水平提高、运动习惯养成等各方面的好处和影响，激起他们的热情，使其主动参与体能训练。
而后，教师可以通过一些室内课，用多媒体给学生播放各种运动会上为国争光的优秀运动员的精彩瞬间和他们成长的故事，让他们知道：在竞技体育中，要获得好成绩，身体运动的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性缺一不可，只有坚持每天通过一定量的体能训练才能达到。即使我们不想当运动员，但有着像运动员一般健美的身体和运动的技能，难道不令人羡慕吗？榜样的力量是无穷的，在学生心中树立起光辉的形象，对激起他们参加体能训练的热情，播撒下坚持体育锻炼的种子是有益的。
二、计划引导，让学生有序参与
体能训练需要有科学的、合理的规划。小学体育教师除了要对每个年龄段关于体能训练的各个指标了然于胸，还要对各项体育教学如何有计划、有步骤地实现教学目标做到烂熟于心。为此，教师一定要科学合理地制订每节体育课的体能训练计划，做到课前了解小学生的身体和运动情况，安排好体能训练的项目、内容、形式、活动量，让体育课堂的教学计划成为学生体能训练的依据，引导学生有序参与。
例如，教学“50米×8往返跑”时，如果一直这样反复进行，学生不仅会因为枯燥乏味而失去训练的积极性，而且运动量还很小。教师可以这样安排：（1）分几个小组，依次进行，保证全班每个学生都有一次训练的机会（如最后一组人数不够，可让部分学生再跑一次）；
（2）分组自行训练，准备竞赛；
（3）组织小组竞赛；
（4）组织“锅贴”“抓尾巴”“贪吃蛇”等耐力游戏。这样，学生在教师计划的“学习、练习、竞赛”的三个环节中有序参与活动，在反复训练中学习相关动作的要领，达到运动量的基本要求。最后的游戏环节，则是对动作要领的巩固，也是有趣味、有层次的体能训练。
要注意的是，学生的体能水平和特点是有一定差异的，为了让每个学生都有进步，制订个性化的分层体能训练计划就显得尤其重要。“一刀切”的训练方式是很难发挥最佳效果的。特别是对于耐力的训练，教师应根据学生的实际情况，把每个项目的要求设计成几个层次，采用逐步增加训练量的方式，让学生逐步提高水平。
三、形式创新，让学生乐于参与
体能训练一般要求小学生的运动量达到一定的指标。如果我们还是沿用枯燥乏味的训练内容，简单反复的训练方式，那么年龄较小、普遍好玩、自控能力薄弱的小学生很容易产生厌烦心理，消极对待。这就需要教师根据小学生的心理特征和体育基础能力等，根据体能训练的内容，进行体能训练的方式创新，引入具有较强趣味性的游戏和有竞技性的比赛等，提高学生体能训练的趣味性和积极性，让其乐于参与其中，达到训练效果。
教师可以根据学校的工作计划安排小型的篮球游戏比赛。例如，在上篮球课时，教师可以安排“夺宝奇兵”游戏：将全班分为若干小组，听哨声运球出发夺取地上的“宝藏”（标志碟），每次出发只能拿一个，最终统计每个小组数量后决定胜负。这样不仅能让学生在游戏比赛中锻炼身体，还能学习到更多有关篮球的知识和技能，同时又培养他们的团队合作精神和竞争意识。
此外，运用科技手段进行体能训练也是一种创新尝试。教师可利用虚拟场景技术，模拟出各种运动场景，让学生在虚拟世界中体验运动的乐趣。如在学习跑步时，教师先在教室班班通里下载虚拟户外跑步场景，让学生根据提示内容在各自的位置进行跑步练习。又如教学排球时，教师先安排学生观看排球比赛视频，再安排学生模拟发球、垫球练习，观察视频中排球的技术要领，而后模仿练习，看谁掌握得最好。如此在培养学生的竞技意识的同时，潜移默化地让学生学习到更多相关的知识和技能。这样的训练方式，不仅让全体学生都乐于参与，而且保证了体能训练的实效性。
四、重评价和鼓励，使学生认真参与
有效地评价和鼓励学生，可以让他们在体育活动中认真参与。传统的体育评价方式往往以竞技成绩为主导，这种“一刀切”的标准忽视了学生的个体差异和兴趣多样性，抑制了他们的参与热情。这无疑让许多在体育方面并不擅长的学生有很强的挫败感。相反，一种注重过程、兼顾结果的评价方式，能够更好地鼓励学生积极参与。这种评价方式不仅关注学生的运动技能，更重视他们在体育活动中的态度、合作精神、创新能力等多方面素质的发展。以足球比赛为例，传统的评价方式可能只关注比赛的胜负和球员的个人表现。如果我们从更广阔的视角出发，就会发现，那些在比赛中积极参与、乐于助人的学生，同样值得我们的赞赏和鼓励。他们在场上的参与，都体现了对团队的贡献，这些行为同样值得被看见和认可。因此，我们应该摒弃传统的单一评价方式，采用一种更加全面、多元的评价标准。在多元的评价体系中，每个学生都能找到自己的闪光点，都能在体育活动中找到属于自己的位置。这样，他们才能真正感受到体育的乐趣，才能真正投入到体育活动中去。当然，这并不意味着我们要完全忽视竞技成绩。相反，我们应该在保证每个学生都能得到充分展示的前提下，适度引入竞技元素，让学生在挑战中不断成长。
五、延伸助力，让学生自觉参与
学校虽然是实施体育教学的主要场所，但是体育课堂中的体能训练时间毕竟有限，小学生要是单靠在校时间达成各项体能训练指标是有难度的，因此教学必须向课外和校外延伸，让学生在校外生活中自觉参与体能训练。这也是培养他们形成终身锻炼意识的途径和方法。为此，教师应该积极地将体能训练延伸到课外，加强与家长之间的交流和沟通，让他们多给学生体能锻炼的时间和机会，培养其自觉训练、终身锻炼的习惯。
例如，家长可在周末让学生参与一些社会团体组织的体育项目；
在节假日，带学生参加一些爬山、远足、骑车等活动；
在寒暑假期间，让学生在野外做一些拓展性体能训练项目。此外，在开放周、运动会等活动中，学校可邀请家长参与到活动中来，让家长和学生一同完成一些亲子游戏或竞赛项目。这样不仅可以更好地训练学生体能，还有助于良好亲子关系的建立。
综上所述，通过明确的目标引领，合理的计划引导，变着法子让学生积极参与到体能训练的活动中来，可提高学生的身体素质，为其终身体育锻炼打下坚实的基础。
（作者单位：福建省漳平市教师进修学校第二附属小学）
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